喝紅酒改善睡眠 真的是個好主意嗎？

用一杯紅酒來結(jié)束忙碌疲憊的一天，還可以幫助入睡，聽起來是不是很美好?然而睡前喝紅酒，真的有助于提高睡眠質(zhì)量嗎?

紅酒有助于快速入睡

許多研究都發(fā)現(xiàn)，睡前飲用紅酒(或其它酒精飲料)確實可以縮短入睡時間，因為酒精在一定程度上可以起到鎮(zhèn)靜劑的作用。

不過，科學(xué)家對于入眠并不怎么關(guān)心，而是更關(guān)心酒精對睡眠質(zhì)量的影響。

美國的密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及澳大利亞的墨爾本大學(xué)分別于2014和2015年分別發(fā)表研究報告指出酒精和睡眠質(zhì)量的關(guān)系，他們的結(jié)論相當(dāng)一致：酒精會降低睡眠質(zhì)量。換句話說，大家不應(yīng)該使用酒精來幫助入睡。

“人們可能傾向于關(guān)注那些常見的對酒精鎮(zhèn)靜作用的報道，諸如能使人——尤其是成年人——在更短的時間內(nèi)入睡，而不關(guān)注它在入睡之后引起的睡眠紊亂。”

-- 墨爾本大學(xué)睡眠研究實驗室的克里斯蒂安·尼古拉斯(Christian L. Nicholas)

墨爾本大學(xué)的研究指出，酒精會增加非快速眼動期慢波睡眠的δ波強度，同時前額α波強度也有所增強。一般認(rèn)為，慢波睡眠的增加是好事一樁，但這種變化還可能與睡眠紊亂相關(guān)。研究人員解釋說，睡前飲酒增強的前額α波強度可能反映了正常的非快速眼動期的慢波睡眠受到干擾。

睡前飲酒的副作用

1. 打破睡眠平衡

密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究同樣認(rèn)為，酒精將讓睡眠質(zhì)量顯著下降，因為酒精會讓人體的生物鐘紊亂，破壞大腦內(nèi)控制睡眠的內(nèi)部機制，在讓人體快速入眠的同時也影響了睡眠質(zhì)量。睡前飲酒，很可能會導(dǎo)致睡眠平衡被打破，半夜醒來或者早醒的幾率增加。

2. 增加上廁所次數(shù)

此外，由于酒精的利尿作用，喝酒后半夜起來上廁所的概率也大大增加。也就是說，即使你快速入眠了，但是酒精有可能導(dǎo)致你在夜晚頻繁上廁所，這樣一來所謂的高質(zhì)量睡眠也就無從談起了。

小知識：酒精和脂肪被認(rèn)為是影響睡眠的兩大元兇。晚餐時少吃肉，多吃蔬菜可以提高睡眠質(zhì)量。

3. 導(dǎo)致酒精依賴

實際上，如果你經(jīng)常在睡覺前飲酒，還可能導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。除了會出現(xiàn)失眠癥狀之外，還可能引起類似戒毒階段的“脫癮癥狀”，因為身體會對酒精產(chǎn)生依賴。

4. 加重呼吸問題

除了有可能引起睡眠紊亂之外，酒精還可能對你在睡眠時的呼吸造成影響。由于酒精會讓你全身進入放松狀態(tài)，你的喉部后部肌肉的張力也會減弱，這會使睡眠呼吸暫�；颊叩臍獾栏�容易被阻塞，加重打呼和睡眠時暫停呼吸的癥狀。

因此，假如你決定在晚上喝酒，最好在晚飯前后的時間開始喝，讓身體有足夠的時間代謝酒精，這樣就可以避免酒精對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。